ويمكن أن تؤدي الحركة المستمرة أثناء النوم، إلى الحد من جودة النوم، عبر الاستيقاظ المتقطع.
وبهذا الصدد، تحدث موقع “إكسبريس” مع خبيرة النوم في Silentnight، الدكتورة نيرينا راملاخان، لمعرفة سبب الارتعاش وكيفية إيقافه.
– لماذا نرتعش (نتحرك) في نومنا؟
تقول الدكتور راملاخان إن هناك 3 أسباب رئيسية وراء الحركة أثناء النوم.
1- الأحلام
يعود السبب الأول إلى ما يحلم به الشخص. وقالت نيرينا: “خلال حالات الحلم ونوم حركة العين السريعة، قد يحلم الشخص بالجري ثم يحاول تمثيله”.
أوضحت راملاخان أن الجفاف قد يكون السبب وراء ذلك أيضا، لذا ينبغي الخلود إلى النوم مع وضع كوب من الماء بجانب السرير، حيث قالت إن الجفاف قد يسبب تشنجات عضلية مؤلمة أيضا.
3- اهتزازات بداية النوم
قالت الدكتور راملاخان: “الهزات الغريبة تحدث عندما ينام الشخص. ويمكن أن تكون مرتبطة بإطلاق التوتر العضلي والتوتر العام”.
وتشمل الأسباب الأخرى لاحتمال المعاناة من هذه الاهتزازات:
•القلق.
• الكافيين والنيكوتين.
• ممارسة الرياضة قبل النوم.
•الحرمان من النوم.
– كيف تتوقف عن الارتعاش في نومك؟
نصحت الدكتور راملاخان، بالقول: “من المهم الاسترخاء التام قبل الذهاب إلى الفراش. جرب بعض اليوغا قبل النوم أو التمدد اللطيف. ويمكن أن يساعد حمام أملاح Epsom أيضا في إرخاء العضلات وتقليل مستويات التوتر”.
وأضافت: “الترطيب الجيد مهم أيضا. يجب شرب لتر ونصف اللتر من الماء طوال اليوم”.
– ماذا أفعل إذا لم أستطع التوقف عن الارتعاش أثناء النوم؟
إذا لم يبدُ أن أيا مما سبق يخفف من الحركة أثناء النوم، فقد تحتاج إلى التحدث إلى الطبيب.
وفي بعض الأحيان تُوصف الأدوية لمن يعانون من الحركة خلال فترة النوم، مثل أقراص الاسترخاء العضلي.
