وللاستفادة من السباحة في عملية تخفيض الوزن، ينصح الخبراء بأخذ هذه الأمور بالاعتبار:
１- النظام الغذائي الصحيح
من المعروف بأن ممارسة التمارين الرياضية لوحدها لا تكفي لفقدان الوزن، لذا لا بد من الأخذ بالاعتبار اتباع نظام غذائي صحي؛ علماً أنّ السباحة في المياه الباردة تفتح الشهية.
２- السباحة بشكل صحيح
يساهم استخدام الطريقة المثلى للسباحة، في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتعتبر السباحة بوضعية الفراشة الأكثر فاعلية، إذ أنها تساعد على حرق 150 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.
3- الجهد المبذول
إذا كان دافعك هو التخلص من الوزن الزائد، فعليك بالطبع بذل بعض الجهد الإضافي. تحدد سرعتك في السباحة عدد السعرات الحرارية التي ستخسرها. لذا اسبح بقوة أكبر وأسرع، وفي اليوم التالي مارس السباحة بشكل هادئ، فهذا سيسرع عملية حرق الدهون.
4- الوقت المناسب
حاول دائماً السباحة في الصباح قبل الإفطار لحرق الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة، إذ أن الجسم يستخدم الدهون كطاقة، الأمر الذي سيساهم في خسارة الوزن.
