• الحرص على تناول الفطور بانتظام، لاعتباره أفضل وجبة يمكن الحصول عليها خلال اليوم. يجب أن يتضمّن مصادر الكالسيوم كالحليب والأجبان، والخبز الذي يحتوي على الألياف، ومجموعة متنوّعة من الخضار.
• التركيز على مصادر كل من الكالسيوم (اللبن، والجبنة، والحليب)، والحديد (السبانخ، والملوخية، واللحوم الحمراء المنزوعة الدهون) لصحّة أفضل.
• بالنسبة إلى الأشخاص الذين يحصلون على جرعات عالية من الكحول، يمكنهم بدء خفض كميتها تدريجاً لغناها بالوحدات الحرارية والسكريات، واستبدالها بمشروبات صحّية أكثر.
• يجب الحصول يومياً على 3 وجبات غذائية رئيسة وبينها سناكات صحّية، والابتعاد تماماً من فكرة عدم الأكل طوال اليوم أو الاكتفاء بوجبة واحدة ثقيلة بغية خسارة الوزن.
• الحرص على توفير 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً، لتعزيز جرعة الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
لقراءة المقال كاملاً اضغط هنا.
