تُعتبر قلة النوم أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء بحسب ما أكّدت دراسة حديثة أُجريت في جامعة كولومبيا. تعرّفوا في ما يلي إلى مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تساعدكم على النوم بعمق:
* لتحصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم احرص على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
* تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
* الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
* تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
* النشاط البدني والتمارين الرياضية التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
