شدّد الطبيب الأميركي العالمي د. أوز، على وجود مجموعة أمور إذا تمّ التعامل معها بوعي وجدّية، يمكن الوقاية بواسطتها من انتشار فيروس “COVID-19” أو الدفاع عن النفس عند الشعور بالمرض.
وفي ما يلي أبرز النصائح التي عرضها أخيراً من أجل التغلّب على هذا الوباء:
– نمط الحياة
من المهمّ الحصول على نوم كاف يمتدّ لـ7 ساعات كل ليلة، والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً، وتحسين جودة الهواء من خلال استخدام جهاز مرطّب لأنّ الفيروسات تكره الهواء الرطب، بالإضافة إلى الانخراط في تمارين التأمل بعدما تبيّن أنّ ذلك قد يدعم الجهاز المناعي.
– النظافة
يجب الامتناع كلّياً عن المصافحة بما أنها تنقل 10 في المئة أكثر من الجراثيم مقارنةً بضربة القبضة (Fist-Bumping)، وتفادي لمس الوجه لأنّ فيروس “كورونا” يعيش أكثر من أسبوع على العديد من الأسطح، والأصابع تنقل الفيروس إلى العينين أو الأنف أو الفم عشرات المرات في الساعة. بالإضافة إلى ذلك، يجب إطالة مدة غسل اليدين بمعدل 3 مرات أكثر بعدما تبيّن أنّ 5 في المئة فقط من الناس يغسلون أيديهم بالمياه والصابون لمدة 20 ثانية. وفي حال عدم توافر ذلك، يمكن استخدام معقّم اليدين الذي يحتوي 60 في المئة على الأقل من الكحول. أمّا بالنسبة إلى الأسطح، فيجب تعقيمها برذاذ مطهّر بدلاً من المناديل المبلّلة التي قد تنشر الجراثيم من سطح إلى آخر. على أن يتمّ إبقاء السطح رطباً لمدة 3 دقائق قبل تجفيفه.
– التجهيز
يُستحسن تأمين إمدادات من الأدوات الأساسية لمدة أسبوعين، بما فيها اللوازم المنزلية مثل ورق التواليت والصابون والمطهّر، والأطعمة التي يمكن تخزينها، والأدوية التي تحتاج لوصفة طبية وتلك التي لا تتطلّب ذلك. لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا.
