قال معهد الاستشارات الصحية الألماني إن ممارسة الرياضة تساعد على التمتع بنوم هانئ ومريح، بشرط ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ساعتين.
وأوضح المعهد الألماني أنه “ينبغي أيضاً الابتعاد عن وسائط الميديا على اختلاف أنواعها كالتلفاز والهاتف الذكي قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعة تقريباً، نظراً لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتسبب في تثبيط هرمون “الميلاتونين” اللازم للنوم”.
ويمكن مواجهة اضطرابات النوم من خلال بيئة النوم المثالية؛ حيث ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان وأن تتراوح درجة حرارتها بين 15 و18 درجة مئوية.
وتمثل اضطرابات النوم مشكلة صحية تستدعي استشارة لطبيب في حال حدوثها بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً على مدار فترة تمتد من شهر إلى 3 شهور.
