التعب هو شعور بالإرهاق المستمر أو الضعف، ويمكن أن يكون جسدياً أو عقلياً، ومن أسهل الطرق للتغلب على هذا الشعور السلبي هي تناول الأطعمة التي تساعد في التغلب على التعب، والتي ستحافظ على تغذية جسمك بانتظام وقد يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن، وفقا لما نشره موقع healthline.
أطعمة تساعد في التغلب على التعب
1- أطعمة غنية بالبروتين
اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان كلها مصادر جيدة للبروتين، تحتوي الأطعمة المختلفة على مزيج مختلف من العناصر الغذائية الأخرى المنتجة للطاقة، يمكن أن توفر أيضاً لحوم البقر والدواجن لأنها غنى بالحديد وفيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لابد من تناولها بكميات متفاوتة.
2- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من المواد المضاد للأكسدة والتي تعمل على تعزيز صحة الجسم والوقاية من التعب.
3- الموز
الموز، واحد من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة نظراً لاحتوائه على كربوهيدرات وبوتاسيوم وألياف وعناصر غذائية أخرى، وينصح دائماً تناول لتقوية الجهاز المناعي والحد من الإصابة بالأمراض المناعية المختلفة.
4- بذور الشيا
تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات والتى تساعد على تنشيط الجسم.
5- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المكررة
مثل السكريات والدقيق وغيرها من الأطعمة حيث أنها مصدر مهم للغاية للألياف المفيدة للصحة والهضم والجسم والتغلب على الإرهاق.
6- المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومحاربة الجوع، يمكن أن يوفر الحصول على مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي العناصر الغذائية الصحية والطاقة، وهي الوجبة الخفيفة المثالية في منتصف بعد الظهر.
