في حين تتناول العديد من الدراسات موضوع الوقت المثالي للنوم وانعكاسات ذلك على الجسم وفوائده، كشف علماء أميركيون عن العدد الأمثل لساعات النوم التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة عمرية.وشدد العلماء في مؤسسة النوم الوطنية الأميركية إلى أهمية الالتزام بالعدد المناسب لساعات النوم، محذرين من خطورة عدم منح الجسم الوقت الكافي للراحة، بحسب ما نقله موقع “everydayhealth”.
من جانبه، قال مدير مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ في شيكاغو، فيليس سي زي، إن للنوم دورا في أداء الوظائف العقلية، مثل اليقظة، وتقوية الذاكرة، وضبط الحالة المزاجية، واللياقة البدنية.كما لفت إلى أن فترة النوم تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة مقاومة الأنسولين (مقدمات مرض السكري)، كما أن نقص النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ومن ثم زيادة الوزن.
وفيما يلي نعرض العدد المناسب لكل مرحلة عمرية بحسب 18 عالما وخبيرا:حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعةالرضع (من 4 إلى 11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعةالأطفال (من 1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعةالأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعةالأطفال (من 6 إلى 13 عاما): من 9 إلى 11 ساعةالمراهقون (14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعاتالشباب (من 18 إلى 25 عاما): من 7 إلى 9 ساعاتالبالغون (من 26 إلى 64 عاما): من 7 إلى 9 ساعاتكبار السن (65 سنة أو أكبر): 7 إلى 8 ساعاتيشار إلى أن النساء يملن بشكل عام إلى النوم أكثر من الرجال، ويتم تشخيصهن باضطرابات النوم أكثر من الرجال، حيث تزداد احتمالية إصابة النساء بالأرق بنسبة 40% مقارنة بالرجال، كما تزيد احتمالية تعرض النساء للقلق والاكتئاب بمقدار الضعف تقريبا لأسباب مرتبطة بالأرق.
