لجسم رياضي مشدود في أقل من 12 أسبوعاً.. اليكم هذه الطريقة

واللافت أن تمارين رفع الأوزان تكون مفيدة أيضاً على المدى الطويل نظراً لسهولة الحفاظ على نتائج تمارين القوة أكثر من تلك التي تُحقّق بعد ممارسة تمارين الكارديو.توصي سارة بروتين تمارين مثالي قائم على رفع الأوزان ويشمل ممارسة التمارين التالية:- تمارين “الدفع” أو ما يُعرف بـ”بوش”، وهي تمارين لعضلات الصدر من “تشست برس”، و”برس آب”، أو “البنش برس”.- تمارين “السحب” أو ما يُعرف بـ”بول”، وتشمل تمرين الرفعة الميتة أو الـ”ديد ليفت”، التي توصي سارة بها نظراً لتأثيرها الإيجابي الشامل في الجسم. بالإضافة الى ذلك، يمكن ممارسة تمرين العقلة، أو بعض أنواع تمرين التجديف.- تمرين القرفصاء أو السكوات، فالجسم بحاجة إلى أنواع مختلفة من تمارين القرفصاء، مثل القرفصاء الأحادي مع رفع الساق الأمامية، وتمارين الاندفاع، وتمارين القرفصاء بالاندفاع العكسي…- تمارين الضغط فوق الرأس أو الـ”أوفر هيد بريس” بحيث يتم رفع أوزان الحديد أعلى من مستوى الكتفين.- تمارين الجذع أو ما يُعرف بـ “الكور”: من الجيد ممارسة تمارين الكور، حيث يمكن تقوية هذه المنطقة من خلال ممارسة التمارين خاصة بها، بالإضافة الى ممارسة تمرين البلانك.